Apprendre à lâcher prise et rebondir

Contexte

Le monde est, par définition, impermanent (cycle des saisons, de la vie), tout est perpétuelle mutation. Ce qui est permanent c’est le changement !

L’être humain à tendance à penser qu’il peut tout contrôler, il lutte parfois de toute ses forces en s’accrochant à ce qui l’entoure, ses principes, les personnes qu’il aime, ses réalisations, sa sécurité.

Finalement quand l’être humain est en quête de contrôle, il perd son calme, met toute son énergie dans l’espoir de pouvoir tout contrôler dans sa vie, toutefois cela amène des tensions, frustrations, influence négativement son corps, son humeur, sa relation aux autres.

Que veut dire lâcher prise ? 

Selon le Larousse : Moyen de libération psychologique qui consiste à se détacher du désir de maîtrise.

Lâcher prise c’est abandonner une position, s’ouvrir à ce qui vient, modifier son interprétation, cela nécessite parfois de faire le deuil de quelque chose, de pardonner à quelqu'un, voire à soi-même.

Cela demande de focaliser son attention sur le présent.

Attention, ne veut pas dire : être passif, laisser faire et subir.

Obstacles principaux au « lâcher prise »

• Les croyances et habitudes: messages reçus (pas toujours de façon consciente) lors de notre enfance/adolescence sur la façon de faire et l’attitude à avoir
• Faire dépendre son bonheur des circonstances extérieures : attendre que les choses se passent – ma situation de vie (être marié, célibataire, au chômage, etc.) n’est pas ma vie.

L’image idéale :  belle maison, marié, 2 enfants, bon job : est-ce que j’attends d’arriver à ce stade pour être heureux.se ? Est-ce que si je l’atteins je serais vraiment heureux.se ?

• La codépendance : Au lieu de vivre sa propre vie, je vis au travers de quelqu'un d’autre, croire que quelque chose d’extérieur à nous peut nous apporter de la joie – on peut chercher à la contrôler, vivre sa vie…
• Avoir des buts trop élevés ou dépassés : Le temps passant, les buts fixés il y a 6 mois, 2 ans, 10 ans ne sont-ils pas dépassés, infaisables ? Exemple : en temps de Covid je souhaite passer un semestre à l’étranger. 
• Persistance des pensées et émotions négatives : Forme de pensées obsédantes, pouvant aller jusqu’au ressentiment, à la haine, au désir de vengeance, de la rancune face à nos offenseurs. Cela peut aussi être de la peur.
• Impossibilité de terminer des situations : Attend de l’extérieur que l’on décide pour nous d’arrêter la situation ou la relation. Comme si l’on entretenait une plaie ouverte.

Séquence d’autoanalyse 

NB : vous trouverez les propositions dans le replay : alumni.unistra.fr/page/webinars

a) Selon vous, quel est l’obstacle principal dans votre démarche de lâcher prise actuelle ?

b) Si vous deviez les classer, noter du moins important au plus important (celui qui amène le plus de difficulté vers celui qui est le plus à ma portée actuellement)

Théorie des petits pas, commencer doucement avec celui qui est le plus à votre portée. Si vous arrivez à lâcher du lest sur des choses mineures, cela vous donnera de la confiance en vous pour continuer et travailler sur les actions plus difficiles.

c) Repensez à votre enfance et reconnaissez les messages contraignants que vous avez reçus. Sélectionnez l’injonction la plus forte, selon vous.

d) Etes-vous dans une relation de codépendance ?

e) Faire le point et reconnaître les buts qui troublent votre esprit ou sont dépassés

Comment reprendre la main

• Identifier et nommer les émotions négatives
• Le travail vient de nous et non des autres
• Pardonner à autrui ou à soi-même (ce qui ne veut pas dire oublier ou se réconcilier), dépasser ses échecs, ses émotions négatives comme la colère ou l’amertume
• Techniques pour les laisser s’en aller : la visualisation /la sophrologie/ la relaxation/le yoga / la méditation, à moindre échelle le coloriage a des vertus apaisantes. Nécessite de le faire régulièrement.
• Utiliser des phrases positives et porteuses d’énergie et se les répéter tous les jours.
• Importance des rites : Célébrer pour passer le cap (comme son divorce, un pot de départ, etc.)
• Aller vers les autres, apprenez à vous connaître
• Rester centré sur soi et non les éléments extérieurs
• Se faire confiance pour dépasser les obstacles
• Ne pas avoir peur de consulter des spécialistes, si besoin

Comment rebondir et se relancer 

• Faire le point de son état dans sa situation actuelle et chaque sphère de sa vie

• Noter toutes les réalisations positives de l’année et les classer par sphère puis lister les projets à réaliser en 2021 (en étant précis, même les plus petits)
• Fixer des objectifs atteignables par sphère puis élaborer des stratégies pour vous les atteindre

Importance de créer une mesure factuelle pour définir et évaluer la réalisation des objectifs

Par exemple, j’ai besoin de plus d’argent : je cherche un emploi complémentaire pour gagner 300€ de plus par mois.

• Lister les valeurs importantes pour moi et comment j’aime ou j’aimerais les vivre au quotidien

Aller plus loin :

Lien vers le replay de l’évènement : alumni.unistra.fr/page/webinars (sous partie s’épanouir professionnellement)

Le podcast "Change ma vie" de Clotilde Dusoulier. Dans l’épisode 1 elle parle du lien entre les pensées et les émotions.

Compte rendu de l'afterwork du 11 mars 2021

Propos de Jenny Chassing recueillis par Laetitia Sciacca